Wtorek-08.08 Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]
[...] sztangą w porządku, choć ostatnie powtórzenia pobujane. Wycisk wąsko też nieźle, 1 raz z pomocą. I jak to u mnie bywa przy zestawie "barki ostro, łapy w ss"- kolejne ćwiczenia na biceps przy sztangielkach o niebo lepiej i mocniej, niż przy wariancie, że to łapy lecą na max, a więc z dropami%-) No, w sumie logiczne... dropy po sztandze już [...]
[...] 4x10-12 Wiem, że plan nie jest idealny, ale nic lepszego nie wymyślę z uwagi na brak możliwości wykonywanie dużej ilości ćwiczeń. A w superseriach tak to połączyłem, żebym 2 ćwiczenia miał w jednym miejscu prawie. Aeroby Powoli będę wprowadzał jazdę na rowerku stacjonarnym. Wyjdzie w praniu co z tego wyjdzie. Na bieżąco będę pisał. SUPLE Napiszę [...]
Dzisiaj po pracy bylem jakiś wymęczony, a po trzech rannych zmianach tez niedospany. Ale wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj jakoś dziwnie ciężko było to nawet się nie obejrzałem a minęło 1,5 godziny i trening się skończył ;-) Trzeci trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. [...]
dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]
[...] sztange tak jak chce organizm. Nie ******lo* sie w szerokie rozstawianie łokci tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach. Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to [...]
Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
[...] boczny sztangielek rampa 10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20 Brakuje mi w tym planie Dipsów. Nie wiem gdzie bym je mógł ewentualnie włożyć? W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku [...]
[...] 2x 10,10. podnoszenie hantli chwytem młotk.stojąc 2x 10,10. Podczas podciągania na drążku kilka miesięcy temu nabawiłem się kontuzji szyi i nie chce na razie przez jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest klatka w wąskim chwycie.Mam słabo rozbudowaną ta część klatki i chcę to poprawić.Czy może tak byc według ciebie?
Hehe,dlatego teraz staram sie nie kombinowac. Makaron,gotowany kurczak+Zmiksowany pomidor z papryka.Juz nawet przyprawy ograniczam,zwlaszcza mieszanki. Dzisiaj caly dzien na nogach oprocz porannych aerobow i treningu silowego wykonanego juz po pierwszym posilku mialem pare treningow z klientami i bylem w pracy w klubie. Co ciekawe nigdy nie [...]
[...] jutro ;-) Tak po prawdzie to chciałem skończyć po dwóch seriach ale jak sie okazało ze pierwsza seria się nie nagrała w całości to zrobiłem jeszcze jedna serię, dlatego te ćwiczenia sa takie wymęczone }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 7 kg - 7p, 4p, 4p. Dipsy Rest Pause waga [...]
[...] brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to jeden trening mogę robić w domu %-) (mam tylko 1,5 kg hantelki i 2metrową gumę |-)|-)|-)) trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3a. Wiosłowanie [...]
[...] wszystkim parę nowości dla mnie :-) na razie mam trochę problem z wyciskaniem młotkowym na klatkę, bardziej czuję barki niż klatkę, ale myślę, że z czasem nauczę się tego ćwiczenia. Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu :-) Jutro jak wiadomo ścisły post, więc polecę na 3 posiłkach, w jednym dobiję mocno WW i białko. Znalazłem chyba [...]
[...] zapomniałem dodać cięzaru, dlatego bez progresu, ogólnie na barkach super pompa, taka duża objętość chyba mi pasuje na treningu. Zostane przy tym. Przy bickach pierwsze 2 ćwiczenia poszły mi super, zmiejszyłem cięzar w uginaniu, żeby nie yebać techniki. Potem było gorzej, nie czułem takiej pompy jakbym chciał.. Bede dalej kombinował z [...]
Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]
[...] potrzebny, żeby się zredukować? Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan.
[...] w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 [...]
[...] hantlą stojąc 4s (18-16-14-12) Stretching. Trening brzucha to 4x wznosy nóg prostych w zwisie i 4x wznosy nóg zgiętych w zwisie. W domu dodatkowo rozciąganie i może jakieś ćwiczenia brzucha. Pytania, rozterki: 1. Czy mogę zostawić mc? Robić go na umiarkowanych ciężarach i dobrze technicznie? 2. Wiosłowanie sztangą muszę zamienić na wiosłowanie [...]